Zdravlje
DISATI TREBA ZNATI

Većina ljudi diše na pogrešan način
Objavljeno 30. ožujka, 2020.
Pravilno disanje dovodi do normalizacije krvnoga tlaka i reguliranja broja otkucaja srca

Stručnjaci sada potvrđuju ono što su brojni duhovni učitelji zagovarali stoljećima. I disati treba znati. Najveći broj ljudi plitko diše, a pravilno disanje počinje iz trbuha, kreće se preko pluća i na kraju završava kod usta.

Disanje je prirodna pojava koju većina ljudi uzima zdravo za gotovo. Ipak, bez disanja nema života, pa bismo mu možda ipak trebali pokloniti nešto više pozornosti, posebno stoga što je uočeno da mnogi ljudi zapravo ne znaju pravilno disati.

Čovjek dnevno udahne oko 22 tisuće puta. Nažalost, većina ljudi diše na pogrešan način koji negativno utječe na zdravlje. Stručnjaci sada potvrđuju ono što su brojni duhovni učitelji zagovarali stoljećima – ljudi trebaju naučiti pravilno disati. Najveći broj ljudi plitko diše, a pravilno disanje počinje iz trbuha, kreće se preko pluća i na kraju završava kod usta. Odnosno, zrak je najbolje udisati kroz nos, a dok to činite, trbuh vam se treba podizati. Zrak je najbolje izdisati kroz usta, a ne kroz nos.

Brojna su istraživanja potvrdila da pravilno disanje rasterećuje mozak, ublažava negativno djelovanje stresa, sprečava nastanak raznih bolesti, a pomaže i kod mršavljenja. ‘‘Disanje je besplatno, ali moćno i jednostavno. Ljudi ne mogu vjerovati koliko koristi u životu mogu imati od pravilnog disanja‘‘, izjavio je dr. Herbert Benson sa Sveučilišta u Bostonu. Njegovi kolege i on savjetuju vježbe koje treba prakticirati svakodnevno najmanje 10 minuta. Rezultati će, kažu, biti dobro zdravlje i osjećaj sjajnog raspoloženja.

Anksioznost
Anksiozni ljudi dišu plitko, uzimaju premalo zraka i isprekidano ga ispuhuju iz tijela. Zrak udišu u području prsa, umjesto u području dijafragme, odnosno trbuha. Upravo takav način disanja pridonosi osjećaju anksioznosti. Ako želite pobijediti anksioznost, morat ćete promijeniti način disanja. Stručnjaci savjetuju da svakodnevno prakticirate vježbu disanja bar deset minuta. Zrak morate uzimati kroz nos, a izdisati ga kroz usta pazeći pritom na to da vam trbuh bude opušten i miran. Da biste bili koncentrirani, dok udišete zrak, polako u mislima izgovarajte riječ koja vas opušta, a kada izdišete, izgovarajte naglas tu istu riječ. Pripazite da zrak udišete u području trbuha. Ovakav način disanja dovodi do opuštanja i smirenja.

Srčane bolesti
Svakodnevno smo izloženi različitim utjecajima koji nas uznemiruju te na taj način pridonose narušavanju zdravlja srca i krvožilnoga sustava. Pravilno disanje dovodi do normalizacije krvnoga tlaka i reguliranja broja otkucaja srca u minuti. Ako se želite smiriti i rasteretiti svoje srce od napetosti i straha, svakodnevno prakticirajte disanje s prekriženim nogama. Sjednite na pod i prekrižite noge u tzv. lotus položaju. Sklopite oči i prstima začepite desnu nosnicu. Zrak udišite kroz lijevu nosnicu tijekom šest sekundi. Potom prstima pokrijte lijevu nosnicu i izdišite zrak kroz desnu nosnicu. Zatim ponovite postupak disanja obrnuto. Činite to oko 10 minuta, odnosno dok ne osjetite potpunu opuštenost.

Alergije
Ljudi koji imaju problema s alergijama znaju kakav problem može biti otežano disanje. Začepljeni sinusi onemogućuju im normalno disanje, što dovodi do glavobolje i razdražljivosti. Kad imate takvih problema, onda posebnu pažnju trebate obratiti na pravilno disanje. Pronađite mjesto na kojemu možete udobno sjediti. Duboko udahnite zrak kroz nos, i to iz područja trbuha, a kad ispuštate zrak van, popratite to zvukom iz usta. To će u nosu i sinusima izazvati vibracije, ali i također u području prsa i glave. Činite to oko 10 minuta i osjetit ćete olakšanje.

Jasminka Knežević
Možda ste propustili...
Najčitanije iz rubrike
DanasTjedan danaMjesec dana
1

NAMIRNICE KOJE SU LOŠE ZA ZGLOBOVE

Hrana može pojačati simptome artritisa

2

POREMEĆAJI SPAVANJA JEDNI SU OD NAJČEŠĆIH U OPĆOJ POPULACIJI

Najčešći uzroci prekomjerne dnevne pospanosti su nesanica i opstruktivna apneja u spavanju

3

SRČANI SU BOLESNICI PODLOŽNIJI COVIDU 19

Krećite se, jedite zdravo i uzimajte svoju terapiju