Redovita tjelovježba podiže raspoloženje, poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od kroničnih bolesti i pomaže da bolje spavate. Svatko tko se posveti istezanju, može postati fleksibilniji. Najvažnije je ne krenuti naglo. Proljetno istezanje ima svoja pravila. Vježbama fleksibilnosti preveniramo ozljede tako što koštani i mišićno-tetivni sustav dovodimo do krajnjih pozicija, u kojima su mišići i tetive maksimalno istegnuti. Ako to radimo često, primjerice, triput tjedno minimalno 15 do 30 minuta, naša fleksibilnost i opseg pokreta sigurno će se povećati. Čim imamo veći opseg pokreta, smanjujemo mogućnost ozljeđivanja jer je naše tijelo naviknuto doći u krajnje položaje u kojima bi prije, bez vježbi fleksibilnosti, bilo na rubu ozljede ili se ozlijedilo. Preporuka je svaki položaj u istezanju zadržati od 30 do 90 sekundi. J.Kn.