Zdravlje
NUTRICIONIZAM ZDRAVA TEŽINA

Ne mučite se s dijetama, ubrzajte svoj metabolizam
Objavljeno 29. lipnja, 2020.
Ako želite dugo uživati u vitkom tijelu, morate promijeniti način prehrane

Umjesto da se mučite iscrpljujućim dijetama, obratite pozornost na svoj metabolizam. Radi li dobro? Je li spor, ili brz? Metabolizam vam, kažu stručnjaci, može pomoći u gubitku kilograma, jedino je nužno unijeti određene promjene u prehranu.


Sigurno poznajete osobu koja za sebe govori da ima brz metabolizam, i upravo zahvaljujući tome uvijek ima savršenu tjelesnu masu. Umjesto da joj zavidite na tom daru prirode, koncentrirajte se na svoj metabolizam i pomozite mu da se malo ubrza.


Povremene dijete neće dati dugoročne rezultate, naprotiv. Ako želite dugo uživati u vitkom i zdravom tijelu morate promijeniti način prehrane, ali i uvesti tjelovježbu u svoju svakodnevicu. Drugog načina nema. Predlažemo promjene s kojima možete krenuti.


Nikada ne preskačite doručak! Još niste naučili da je doručak najvažniji obrok u danu? To je pravilo broj jedan, koliko god vam ono možda išlo na živce. Doručak je obvezan, i to u prvih sat vremena nakon buđenja. Za doručak se možete obilno počastiti, a izbor je na vama. Preporučuje se voće, žitne pahuljice, ali i jaja, koja daju energiju. Budite sretni zbog ovog objeda, jer nema kalorijskih granica. Sve ćete ionako tijekom dana potrošiti.


Iako ima onih koji zagovaraju izbacivanje mliječnih proizvoda iz prehrane, vrhunski nutricionisti to nikako ne savjetuju. Znanstveno je dokazano da su mršaviji ljudi oni koji redovito konzumiraju mliječne proizvode. I sami znate da su to zdravi proizvodi koji sadrže kalcij, a upravo on potiče brže sagorijevanje masti. Rezultat toga je, naravno, gubitak kilograma. Ne smijemo zaboraviti i da mliječni proizvodi blagotvorno djeluju na zdravlje mišića.


Znate li što usporava metabolizam? Nedostatak proteina. Nemojte stoga svome organizmu priuštiti dan bez proteina. Nutricionisti kažu da bi proteine trebao sadržavati svaki obrok, a preporuka je da se količina proteina kreće od 40 do 60 grama. Drugim riječima, počastite svoj organizam ribom i mahunarkama, a zdrav izvor proteina nalazi se i u jajima, soji i piletini.
Baš kao i proteini, za organizam su neizostavne i Omega-3 masne kiseline. I one pozitivno djeluju na metabolizam te ga ubrzavaju. Preporučena dnevna doza ovih dobrih masnoća je oko četiri grama. Omega-3 masne kiseline nalaze se u sjemenkama lana i orasima, grahu, soji, maslinovom ulju, bundevama i ribi. U kontekstu ubrzanja metabolizma najčešće se manipulira s unosom ugljikohidrata (šećera), međutim, ne treba zanemariti ni proteinsku komponentu. Proteini imaju veći termogenički efekt od drugih makronutrijenata. Termogenički efekt hrane je količina energije koju naše tijelo treba potrošiti da bi probavilo određenu namirnicu. Protein je teže probavljiv nego šećeri ili masti, dakle iziskuje od tijela više energije za taj proces.


Jasminka Knežević
Znanstveno je dokazano da su mršaviji ljudi oni koji redovito konzumiraju mliječne proizvode
Najčitanije iz rubrike
DanasTjedan danaMjesec dana
1

LJEKOVITI PLODOVI: PATLIDŽAN

Neobično povrće štiti zdravlje, potiče mršavljenje

2

TAJNA DUGOVJEČNOSTI

Vječno radoznali žive dulje i sretnije

3

PEOSJETLJIVOST NA ČIMBENIKE OKOLIŠA

Ponekad gotovo svatko ima neku alergijsku reakciju