Bez obzira na to trenirate li redovno, profesionalno ili rekreativno, upala mišića i bol koja ju prati nikada nije ugodna. Ako planirate vratiti se u teretanu, opet početi džogirati ili se baviti bilo kojom rekreativnom aktivnošću, a dugo niste bili aktivni, spremite se za upale.

Upala mišića, još poznata pod nazivom ‘’muskulfiber’’, prirodna je imunološka reakcija organizma koja nastaje ako tijelo izložimo intenzivnijoj aktivnosti nego inače, pri čemu mišić doživljava stres i ‘’zakiseljuje se’’. Pri tom fiziološkom procesu nastaju mikrooštećenja na mišiću te tijelo aktivira obrambeni mehanizam. Upala se javlja najčešće 24 - 48 sati nakon treninga.

Kako uspješno prebroditi razdoblje upale mišića nogu, upale leđnih mišića te neugodne bolove kada se upale mišići na rukama?

Ne odustajte od treninga – ali nemojte pretjerivati. Klin se klinom izbija, često će vam reći treneri, upala mišića od treninga ublažit će se treningom. Kada su mišići upaljeni, posebnu pažnju posvetite istezanju. Intenzitet treninga kada ste pod upalama ne treba biti visok, trenirajte laganije, ali ne odustajte. Kofein pomaže, prema istraživanjima, osobe koje su ga pile nakon upalnog procesa osjećale su manje bolova u mišićima. Još jedan napitak koji će vam pomoći je i sok od višnje.

Učinkovitost ovog soka ispitivala se na osobama koje su trčale maraton. Oni koji su popili sok od višnje dan prije maratona i 48 sati poslije, brže su se oporavljali. Sok od višnje ima antioksidativna svojstva koja poboljšavaju mišićne funkcije i oporavak te umanjuju bolove u mišićima.

Kurkuma djeluje kao jaki analgetik i kao protuupalno sredstvo. Za početak pomiješajte žlicu kurkume u prahu sa šalicom mlijeka i zagrijte. Popijte napitak dva puta dnevno. Pomoći će i đumbir koji se ponaša kao antiupalni agens koji poboljšava cirkulaciju i olakšava bol u mišićima.

Topla kupka može pomoći. U kadi tople vode otopite jednu do dvije šalice gorke soli. Pripazite na temperaturu vode jer će prevruća voda isušiti kožu. Kupajte se u gorkoj soli tri puta dnevno, bar 15-ak minuta ili sve do kad se voda ne ohladi. Gorka sol bogata je magnezijevim sulfatom, a magnezij ima sposobnost opuštanja mišića, uklanjanja viška tekućine iz tkiva te smanjenja oteklina. Upala ili bol u mišićima nakon treninga javlja se kada je mišić istegnut malo više nego što je to uobičajeno, zato budite oprezni jer pod upalama lakše dolazi i do ozljeda. J. Kn.